Мы так устроены, что все красивое для нашего мозга будет здоровым. Большинство женщин, которые обращаются ко мне за здоровьем, имеют ввиду в первую очередь привлекательность. Мы эволюционно запрограммированы воспринимать красивым все, что способствует выживанию, поэтому здоровье всегда привлекательно.
Здоровый человек обладает:
Конечно, мы не в силах изменить генетику. Вместе с тем женщина может иметь потрясающую внешность, используя инструменты, влияющие на эпигенетику: питание и образ жизни. 3 столпа красоты женщины – это кожа, волосы, ногти.
Самыми распространенными проблемами кожи являются:
Давайте поговорим о том, как связаны питание и отеки
Самая частая причина отеков – это избыток сахара и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это состояние, связанное с высоким уровнем инсулина и нарушением чувствительности клеток к нему. Избыток инсулина в крови вызывает задержку натрия, который удерживает воду в тканях. Инсулин также способствует выходу калия в межклеточное пространство. Избыток заменителей сахара, в том числе и фруктозы, также может привести к инсулинорезистентности, и как следствие, к отекам.
Вторая распространенная причина отеков – нарушение лимфооттока. Лимфа – собирает всю излишнюю межклеточную жидкость и выводит ее из организма. Отеки формируются, когда запасы межклеточной жидкости из кровеносного русла пополняются, но вовремя не выводятся.
3 простых способа избавиться от отеков:
1. Ежедневная физическая активность и лимфодренажный массаж.
Замечательной привычкой будет после сна пробудить и вернуть тонус лимфатической системы, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника. Каждое утро должно начинаться с простых, но очень эффективных лимфодренажных упражнений. Упражнения выполняются сразу после пробуждения, натощак, до первого стакана воды.
2. Пейте достаточно воды и отрегулируйте количество соли в пище.
Не нужно исключать соль из рациона полностью, важен именно баланс. Если выпьете недостаточно, то в крови становится слишком много солей, вода начинает задерживаться в теле и возникают отеки. Для восполнения жидкости подходит только чистая качественная вода, а не чай, кофе или соки.
3. Исключите из рациона простые углеводы, избыток «мусорной» еды – чтобы снизить высокий уровень инсулина. Добавляйте специи – корицу и кардамон в еду для уменьшения отеков и других проявлений углеводной нагрузки.
Как устроена наша кожа?
Кожа состоит из 3 основных слоев. Это эпидермис, дерма и подкожная клетчатка.
Эпидермис – это верхний слой кожи, который подразделяется еще на 5 слоев. Нижний слой эпидермиса – базальный, производит новые слои клеток на протяжении всей жизни, заменяя старые отмирающие. Живые клетки глубоких слоев эпидермиса делятся и постепенно поднимаются к наружной поверхности кожи, стареют и погибают. Именно эпидермис обеспечивает коже определенный уровень влажности.
В дерме находятся коллагеновые и эластические волокна. Коллаген составляет более 98% соединительной ткани дермы и выглядит как пучки волокон. Коллагеновые пучки обладают слабой способностью к растяжению, однако их волнообразное расположение усиливает эту способность. Коллагеновые пучки тесно переплетаются с сетью эластических волокон. Благодаря коллагеновым волокнам кожа упругая, гладкая и эластичная. Период старения влияет на упругость этих волокон, поэтому с возрастом у человека появляются морщины. Основными клетками дермы являются фибробласты. Главная задача фибробластов — производить и разрушать межклеточное вещество. Этот процесс происходит непрерывно, поэтому межклеточное вещество постоянно обновляется. С годами активность фибробластов снижается, что отражается на внешнем виде кожи — она теряет упругость. В дерме находится много кровеносных капилляров, нервных и мышечных клеток, пигментных клеток, потовые и сальные железы.
Подкожная клетчатка состоит из рыхлой соединительной и жировой ткани. Она обеспечивает подвижности кожи, соединяет кожу со связками (фасциями) мускулов.
Что вредит коже и как этого избежать?
1. Замедление естественных процессов деления клеток из-за общего снижения метаболизма. Помогает нормализация работы всех органов ЖКТ.
2. Нарушение электролитного баланса. Помогает умеренное и достаточное употребление соли, нормализация работы почек и надпочечников.
3. Нарушение эластичности мембран клеток. Помогает употребление фосфолипидов в продуктах питания или добавках (лецитин), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
4. Нарушение синтеза гиалуроновой кислоты вследствие фотостарения, воспалительных процессов в организме и возрастного снижения эстрогенов. Помогает защита от солнечных лучей, ликвидация воспалительных процессов, замена продуктов воспаления в рационе питания.
Какие витамины и продукты помогут выглядеть моложе?
Печень трески – самый богатый источник витамина А в виде ретиноидов – активной формы этого витамина. Ретиноевая кислота регулирует ороговение и отшелушивание старых клеток, отбеливание пигментационных образований, производство коллагена и эластина, нормализацию салоотделения.
Грибы шиитаке – содержат большое количество природного витамина В3, цинка, селена и железа. Помогают уменьшать воспаление, пигментацию, оздоравливают печень и поджелудочную железу, нормализуют секрецию инсулина, повышают иммунитет.
Витамин Е, а лучшие природные источники витамина Е – это красное пальмоядерное масло и масло зародышей пшеницы.
А еще он:
Костный бульон – как источник коллагена.
Нужны ли жиры в рационе?
Жиры – необходимый компонент клеточных стенок, которые предохраняют содержимое клетки и генетический аппарат в ней от воздействия свободных радикалов, вирусов и бактерий. Холестерин, содержащийся только в животных жирах необходим для образования всех половых гормонов (прогестерона, тестостерона, эстрадиола и т.д.). Без жиров в рационе не будут усваиваться должным образом жирорастворимые витамины: А, Е, D, K. При низком содержании животных жиров в рационе, на печень будет возложена большая нагрузка и ответственность на воспроизводство недостающего холестерина.
Желчный пузырь накапливает желчь, образующуюся в печени, и он должен регулярно сокращаться и выбрасывать жёлчь в просвет тонкой кишки. А условием для его сокращения будет именно наличие жиров животного происхождения в рационе.
Головной мозг – липофильный орган. Он любит именно жир, а не сахар. Поэтом чтобы сохранять высокий интеллект, ясность разума и укрепить память - жиры лучший источник для этого. Жиры самый лучший источник энергии, который даёт при расщеплении наибольшее количество энергетических субстанций – АТФ.
Что поможет от морщин?
Развитие мелких морщин провоцирует дефицит эстрогенов, железа и белка. Дефицит половых гормонов запускается стрессом, а также слабой работой желчного пузыря. Дефицит железа и белка – сниженной кислотностью. Поэтому лучшее, что вы можете сделать во избежание морщин – наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Что поможет от ломкости ногтей и волос?
Это все признаки дефицита кремния. Дело в том, что организм теряет до 9-10 мг кремния в день, а из пищи в современном мире мы получаем всего 3-3,5 мг.
Лучшие источники кремния:
Крапива. Как раз сейчас скоро начнется ее сезон. Измельчаем крапиву керамическим ножом (металл вызывает окисление), утрамбовываем в стеклянную банку и заливаем водой, накрываем тканью и ставим в темное сухое место. Настаиваем 1-3 дня. Хранить при комнатной температуре. Перепады температур делают кремниевые кислоты неустойчивыми.
Крепкие овощные бульоны, сваренные из органических овощей вместе с кожурой (картофель, репа, морковь и др. корнеплоды). Кожуру тщательно промыть и варить вместе с овощами в течение 1-1,5 часов, добавить укроп, зелень или приготовить суп из него. Такой бульон будет богат кремнием.
комментарии