Завтрак — что можно съесть полезного на завтрак, чтобы зарядиться силами/энергией, по пути на работу/встречу?
Завтрак – важнейший прием пищи. От того как ваш организм разгонит метаболизм с самого утра, зависит состояние всего ЖКТ в течение дня. То есть завтрак будет во многом определять не только голод и сытость в течение всего дня, но и наше самочувствие и энергичность днем, а также настроение и сон.
Псеводополезные завтраки: чашка чая или кофе с бутербродом, круассаном или печеньем, готовые завтраки, мюсли, которые мы заливаем молоком, йогуртом, соком. Накопительный эффект от регулярного приема таких завтраков выразится атеросклеротическим поражением сосудов, сахарным диабетом, ожирением, гормональным сбоем, головными болями и раздражительностью.
Здоровый завтрак – регулярный, плотный, высокобелковый, ранний завтрак. Постарайтесь, пожалуйста, сделать завтраки «сложными» и полноценными, включайте яйца, рыбу, морепродукты, печень трески, печёночный паштет, кокос, орехи, сливочное/топлёное масло, овощи, зелень, фрукты, киноа, гречка, авокадо, орехи.
Отличный вариант сытного, полезного и вкусного завтрака, я приводила в этой статье: https://foodddy.ru/avtorskaya_kolonka/ZM.html. Настроив свое утро, вы будете просыпаться со вкусом к жизни и хорошим аппетитом – и это значит вы на верном пути к здоровью.
Чем перекусить полезным до обеда, и чтобы это было быстро?
Любой перекус должен быть полноценным. Самая опасная ловушка перекуса – это делать его чисто углеводным: батончик из сухофруктов, конфета, булочка, кофе с сахаром, и т.п. Через 40 минут после такого перекуса резко упадет уровень энергии, ясность мышления и вы пойдете на поиски очередного перекуса.
Полноценный перекус должен содержать белок, жиры и клетчатку. Например:
Какие витамины посоветуете людям, которые загружены работой?
Уважающий вас грамотный специалист, который не знает ни ваши заболевания, ни ваше питание, ни ваше состояние ЖКТ, ни ваши дефициты – не будет давать назначения!
У большинства людей цель – улучшить состояние кожи, волос, ногтей и убрать слабость и быструю утомляемость. В большинстве случаев причина кроется в работе ЖКТ (пониженная кислотность, нарушение желчеотделения, баланса микрофлоры), вследствие чего не усваиваются макро- и микроэлементы.
Проблемы с ЖКТ и питанием будут приводить к:
Все эти состояния будут отражаться на внешнем виде, а также вашем самочувствии.
Я очень хочу, чтобы вы поняли – нет единой стратегии добавок – все мы с разной генетикой, окружающей средой и питанием.
Но есть один базовый алгоритм:
Предлагаю вам усредненную подборку, на какие витамины и минералы стоит обратить внимание.
Основная причина утомляемости и снижения энергии у женщин – это железодефицит.
Какой быстрый и полезный обед можно употребить?
Суп пюре из костного бульона, овощи с крупой и мясом/птицей/рыбой.
Что можно пить, помимо воды?
Между приемами пищи можно пить травяные чаи, и конечно, не забывать о чистой питьевой воде.
Что съесть на ужин из полезного, но при этом не тратя много времени на готовку?
Идеальный ужин – «сложный» салат, в котором много клетчатки, в него можно добавить бобовые, рыбу, морепродукты.
Другие варианты:
Ужинайте легко, рано и правильно – это залог полноценного сна и здоровья!
комментарии