Как привить ребёнку здоровый образ жизни

Основную часть свободного времени школьники проводят сидя, на учебе, за домашним заданием, у компьютера или телевизора. Подавляющее большинство учеников старших классов (первенство держат ученики престижных лицеев и гимназий с углубленным изучением всего)

Основную часть свободного времени школьники проводят сидя, на учебе, за домашним заданием, у компьютера или телевизора. Подавляющее большинство учеников старших классов (первенство держат ученики престижных лицеев и гимназий с углубленным изучением всего) страдают от недостаточной двигательной активности и рискуют стать молодыми гипертониками.

Если к этому прибавить, что хронически недосыпает примерно треть школьников, просиживая при этом у мониторов своих компьютеров больше 3 часов в день, картина получается неблагоприятная для здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этом физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой. Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма. Необходимую нагрузку также дадут 2 часа, пройденных быстрым шагом.

Идеальный вариант отдать ребенка в спортивную секцию:

  • Овладеть новыми навыками
  • Соревноваться и побеждать
  • Находить друзей
  • Приобрести хорошую физическую форму
  • Получать впечатления и эмоции

Если ребенку не нравятся подвижные игры или ему не интересны спортивные секции, физическим воспитанием придётся заняться родителям. Каждый день выбирайтесь на прогулку. Купите школьнику шагомер – и даже короткая дорога для школы может удлиниться в несколько раз ради получения «красивого» результата на дисплее.

Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне или занятия с животными. Кстати, собака в семье – это отличный способ добавить школьнику как минимум час активного движения на свежем воздухе. Заведите собаку небольшого размера и хорошо обучаемой породы, чтобы ребенок мог заниматься с ней самостоятельно – не только гулять, но и дрессировать. Например, пойти с ней на занятия аджилити: собака научится преодолевать сложные препятствия, а ребенок получит час очень активного движения на каждом занятии.

Как мотивировать ребенка к физической активности?

Есть несколько вариантов:

  • Подавайте пример
  • Хвалите ребёнка
  • Используйте новейшие технологии фитнеса
  • Возьмите с собой его друга
  • Установите ваш регулярный распорядок дня
  • Давайте ребенку возможность выбора
  • Замечайте мелочи
  • Демонстрируйте поддержку
  • Рассказывайте о плюсах
  • Введите систему поощрений
  • Не давите на него
  • Не сравнивайте с другими детьми
  • Используйте книги и фильмы

 

Что можете посоветовать молодым родителям, которые интересуются ЗОЖ и стараются привить здоровые привычки своим детям?

Вести здоровый образ жизни нужно начинать именно родителям. Родители должны начать полностью поддерживать, транслировать все те принципы, которые хотят показать ребенку. Если вы сами не разделяете здоровое питание, не занимаетесь физической активностью, заедаете и запиваете стресс, то дети будут пропускать мимо ушей все советы по ЗОЖ. Образец родителя – это основа. Дети копируют действия на подсознательном уровне.

Прошли те времена, когда еда была просто способом выживания. Сегодня – это отражение чувств, причина внутренних конфликтов, предмет и способ самоконтроля, средство самоидентификации и взаимодействия с другими людьми. Все это определяет, когда, что и сколько человек съест. В определенных условиях может спровоцировать переедание или недоедание. Родителям стоит понимать все социальные функции еды и помогать ребенку сформировать максимально здоровое отношение к ней. Одна из составляющих правильного воспитания – это учить детей любить здоровую еду и прививать пищевые привычки, которые помогут им сохранить здоровье в будущем.

С чего стоит начать, когда врач поставил недобор веса?

О проблемах лишнего веса написано очень много, а вот вопрос о сложностях с набором веса и отсутствия сил у ребенка стоит гораздо реже. Для начала, давайте уточним, что здесь нет серьезных нарушений в метаболизме у ребенка, когда необходимо строгое наблюдение врача и медикаментозное лечение. В общем случае, дефицит веса у ребенка связан с недостаточным качеством питания и нарушением усвоения питательных веществ.

Самое главное правило, которым большинство пренебрегает, это тщательное и долгое пережёвывание пищи. Приём пищи должен занимать в идеале не менее 15-20 минут. Пережёвывайте пищу не менее 30 раз, прежде чем её проглотить. Необходимо ребенка учить тщательно жевать. Медленное пережевывание пищи – это один из лучших способов, которым человек может помочь процессу пищеварения, так как чем более сдобрен слюной пищевой комок, тем меньшая нагрузка будет на желудке и на кишечнике, тем лучше они смогут расщепить пищу.

Процесс пищеварения начинается во рту, так как именно здесь выделяется фермент амилаза, который расщепляет углеводы. Также слюна обладает бактерицидными свойствами, за счет белка лизоцима, который убивает бактерии как в пище, так и в ротовой полости. Тщательно пережеванная пища положительно влияет на кислотность желудочного сока, что повышает защитные способности желудка и спасает от разрастания патогенной флоры в кишечнике. Кроме того, чем меньшего размера пищевой комок поступает в ЖКТ, тем более эффективно организм сможет извлечь из него питательные вещества и разрушить новые токсины.

Очень важно следить за желчеоттоком. Желчь должна вырабатываться в нужном количестве – усвоение микроэлементов и витаминов тесно связано с хорошей работой желчного пузыря.

Также одной из самых главных проблем при дефиците массы тела является пониженная кислотность и недостаточное усвоение белка.

И обратите внимание на перекусы у ребенка. Дети за счёт перекусов съедают больше, чем в основные приемы пищи. Они не хотят есть полноценную еду, потому что до этого уже наелись фруктовых сахарных пюре, конфеток, шоколадок.  И потом отказываются от брокколи и мяса. Не давайте детям кусочничать. Четыре сбалансированных приема пищи в общем случае более чем достаточно.

комментарии